Το να αποχαιρετήσεις τα περιττά κιλά ήταν πιο εύκολο, αξίζει να οπλιστείς με μερικά μυστικά της φύσης. Υπάρχουν τροφές που σας βοηθούν να χάσετε βάρος, ορισμένες τροφές μπορούν να κάψουν και να διασπάσουν το περιττό λίπος. Δεν χρειάζεται να λιμοκτονήσετε ή να περιορίσετε σοβαρά τη διατροφή σας για να απαλλαγείτε από 2-3 κιλά. Τρώτε λαχανικά, φρούτα, κρέας, γαλακτοκομικά και άλλα νόστιμα φαγητά που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε το ιδανικό σας σχήμα χωρίς ενόχληση.
Τροφή για απώλεια βάρους
Τα χημικά σκευάσματα για απώλεια βάρους, οι εξαντλητικές δίαιτες, τα έντονα αθλήματα δεν είναι ο μόνος τρόπος για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά. Η ίδια η φύση φροντίζει για την ομορφιά του σώματός σας, προσφέροντας προϊόντα που σας βοηθούν να χάσετε βάρος. Μερικά από αυτά μειώνουν την όρεξη, άλλα είναι φυσικοί λιποδιαλύτες και άλλα επιταχύνουν το μεταβολισμό. Ποιες τροφές σας βοηθούν να χάσετε βάρος;
Ικανοποιητικές τροφές δίαιτας
Η δίαιτα συνδέεται πάντα με την πείνα, τις μικροσκοπικές μερίδες άγευστων πιάτων που δεν χορταίνεις. Είναι δύσκολο να φας ένα φύλλο μαρούλι και να μην ονειρευτείς ένα μεγάλο, νόστιμο σάντουιτς. Μπορείτε να ξεπεράσετε το αίσθημα της πείνας, αλλά ταυτόχρονα να μην κάνετε κατάχρηση θερμίδων, εάν τρώτε χορταστικές, χαμηλές θερμίδες τροφές για απώλεια βάρους. Αυτά περιλαμβάνουν:
- άσπρο ψάρι?
- στήθος γαλοπούλας ή κοτόπουλου?
- τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά?
- αυγά;
- τόφου;
- θαλασσινά;
- γαλακτοκομικά προϊόντα.
Τροφές που βοηθούν στην καύση λίπους
Στη διατροφή υπάρχει η έννοια της «αρνητικής θερμίδας». Αυτός ο ορισμός είναι υπό όρους, επειδή κάθε προϊόν έχει μεγαλύτερη ή μικρότερη ενεργειακή αξία. Οι τροφές με αρνητικές θερμίδες έχουν ένα χαρακτηριστικό: για να τις αφομοιώσει, το σώμα θα χρειαστεί να ξοδέψει περισσότερες θερμίδες από όσες λαμβάνει από αυτές. Τέτοια τρόφιμα περιλαμβάνουν λαχανικά (ντομάτες, παντζάρια, λάχανο), φρούτα, βότανα, μούρα. Εάν μια γυναίκα χρησιμοποιεί προϊόντα από τη λίστα που παρατίθεται στη διατροφή της, αποκλείει τα επιβλαβή κέικ και ψωμάκια από το καθημερινό μενού, τότε σίγουρα θα καταφέρει να χάσει βάρος.
Ορισμένα ποτά έχουν επίσης αρνητική περιεκτικότητα σε θερμίδες και βοηθούν στον αποχαιρετισμό του υπερβολικού βάρους. Μεταξύ των τροφών που καίνε λίπος που κατατάσσονται στην κορυφή της λίστας με τα τρόφιμα και τα ποτά που σας βοηθούν να χάσετε βάρος είναι τα ακόλουθα:
- λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες.
- μανιτάρια?
- ελαιόλαδο, ελιές?
- πράσινο τσάι;
- μπαχαρικά;
- εσπεριδοειδές;
- σμέουρα?
- σταφίδα.
Κορυφαία προϊόντα για απώλεια βάρους
Μπορείτε να διατηρήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο και ακόμη και να απαλλαγείτε από το περιττό σωματικό λίπος, εάν κάνετε ορισμένες λιχουδιές συχνούς καλεσμένους στο τραπέζι σας. Οι επιστήμονες ισχυρίζονται ότι τα παρακάτω προϊόντα απώλειας βάρους είναι τα πιο ευνοϊκά για την απώλεια βάρους:
- Φράπα. Η χρήση αυτού του τύπου εσπεριδοειδών πριν από τα γεύματα θα μειώσει τα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα, κάτι που έχει θετική επίδραση στις διαδικασίες καύσης λίπους.
- Πράσινο τσάι. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να πίνετε 4 φλιτζάνια από το ποτό την ημέρα για να απαλλαγείτε από τις τοξίνες και να βελτιώσετε τον μεταβολισμό. Ένα επιπλέον συν του τσαγιού είναι η μείωση της όρεξης.
- Πλιγούρι βρώμης. Αυτός ο χυλός είναι πηγή διαιτητικών ινών με ελάχιστη περιεκτικότητα σε θερμίδες. Το πιάτο θα κορεστεί, θα καθαρίσει τα έντερα, ενώ δεν θα προσθέσει ούτε ένα γραμμάριο.
- Κανέλα. Τα αρωματικά καρυκεύματα βοηθούν να μετατραπεί η ζάχαρη σε ενέργεια και να μην εναποτίθεται στο στομάχι, στα πλάγια.
- Μουστάρδα, κόκκινη πιπεριά. Τα καυτερά μπαχαρικά είναι ιδανικές τροφές για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Βοηθούν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, προάγουν την καύση λίπους.
Λαχανικά
Για να επιταχύνετε τον μεταβολισμό, οι διατροφολόγοι συνιστούν να προσθέσετε λαχανικά στη διατροφή σας. Εξαίρεση αποτελούν οι πατάτες που περιέχουν άμυλο, για παράδειγμα. Τα πιάτα λαχανικών μπορούν να βράσουν, να ψηθούν, να μαγειρευτούν. Μια ποικιλία από σούπες, σαλάτες, κοτολέτες λαχανικών δεν θα σας αφήσουν πεινασμένους και θα κάνουν το σώμα σας να δουλέψει πιο γρήγορα. Τα λαχανικά δεν είναι μόνο ένας καλός τρόπος για να βοηθήσετε το σώμα να χάσει βάρος, αλλά και να το κορεστεί με βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και άλλα οφέλη. Οι ακόλουθοι κάτοικοι των κρεβατιών κήπων θα αποφέρουν το μέγιστο όφελος:
- αγγούρι;
- ντομάτα;
- πράσινα φασόλια?
- καρότο;
- σκόρδο;
- όσπρια - φασόλια, φακές, μπιζέλια.
- πράσο;
- φυτικό μυελό?
- πιπέρι;
- κολοκύθι;
- μπρόκολο.
Καρπός
Ορισμένα είδη φρούτων συμβάλλουν επίσης στην απώλεια βάρους. Ο ηγέτης μεταξύ των βοηθών για την αρμονία σας είναι τα αχλάδια και τα μήλα. Κάθε φρούτο περιέχει πολλές χρήσιμες ουσίες, συμπεριλαμβανομένης της πηκτίνης. Οι τροφές με λίγες θερμίδες γεμίζουν το στομάχι και προκαλούν αίσθημα κορεσμού χωρίς να εναποτίθενται στα πλευρά και στο στομάχι. Ένας άλλος υπέροχος εκπρόσωπος του κόσμου της χλωρίδας που βοηθά στην απώλεια βάρους είναι ο ανανάς. Η ικανότητά του να επιταχύνει τον μεταβολισμό συμβάλλει στη γρήγορη απώλεια βάρους. Ο κατάλογος των χρήσιμων φρούτων για το σχήμα περιλαμβάνει τα ακόλουθα:
- μανταρίνια?
- ρόδι;
- φράπα;
- κυδώνι;
- ημερομηνίες.
σιτηρά
Μια διαρκής επίδραση κορεσμού δίνουν τα δημητριακά, στα οποία υπάρχει μεγάλος αριθμός υδατανθράκων. Το φαγόπυρο έχει λίγες θερμίδες και πολλούς υδατάνθρακες, βοηθά στη διατήρηση του αδυνατίσματος και σας αποτρέπει από το να αισθάνεστε πεινασμένοι. Το πλιγούρι βρώμης είναι ένα εξίσου χρήσιμο προϊόν για απώλεια βάρους, αν και δεν έχει τόσους πολλούς υδατάνθρακες. Αυτός ο χυλός περιέχει φυτικές ίνες, οι οποίες επιταχύνουν τον καθαρισμό του σώματος από τις τοξίνες στα έντερα. Ένας μικρός αριθμός θερμίδων στο πλιγούρι βρώμης και η απομάκρυνση επιβλαβών ουσιών έχουν ανεκτίμητα οφέλη στην απώλεια βάρους. Το κεχρί είναι ένα προϊόν που συνιστάται για δίαιτες. Με βάση τα παραπάνω, τρία είδη δημητριακών είναι κατάλληλα για ένα άτομο που επιδιώκει να χάσει βάρος:
- είδος σίκαλης;
- πλιγούρι βρώμης;
- κεχρί.
Κρέας
Το κρέας θα σας βοηθήσει να μην αποκτήσετε υπερβολικό βάρος, θα παραμείνετε αδύνατο και ταυτόχρονα θα κορεστείτε το σώμα με χρήσιμες πρωτεΐνες. Δεν υπάρχει θέση στη διατροφή για λιπαρά κομμάτια χοιρινού και αρνιού. Θα πρέπει να επιλέξετε εκείνα τα είδη κρέατος που θα χωνεύονται εύκολα και δεν θα παραμένουν αποθέματα λίπους στο σώμα σας. Είναι καλύτερο να μαγειρεύετε πιάτα με κρέας στον ατμό για διαίτης. Οι συστάσεις των ειδικών περιορίζονται στους ακόλουθους τύπους προϊόντων:
- κοτόπουλο (κατά προτίμηση στήθος κοτόπουλου)?
- Τουρκία;
- άπαχο μοσχαράκι.
Μπαχαρικά
Ποιες τροφές βοηθούν στην απώλεια βάρους, αν τις αναζητήσετε ανάμεσα σε μπαχαρικά και μπαχαρικά; Υπάρχουν πολλές απαντήσεις σε αυτό το ερώτημα. Τα αρωματικά βότανα, οι σπόροι και οι ρίζες θα γίνουν οι απαραίτητοι βοηθοί σας στην αναζήτηση της τέλειας σιλουέτας. Προσθέστε τα σε φρούτα, σαλάτες, κρέας, ψάρι και άλλα φαγητά, απολαύστε την υπέροχη μυρωδιά, γεύση και αδυνατίστε ταυτόχρονα. Τα παρακάτω μπαχαρικά θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τα αποθέματα λίπους:
- κανέλα;
- μοσχοκάρυδο;
- βανίλια;
- μαύρο μπαχάρι?
- Δάφνη;
- Γαρύφαλλο;
- πιπερόριζα;
- σελινόριζα;
- κόλιαντρο?
- ΣΟΦΌΣ.
Γαλακτοκομείο
Οι λάτρεις των γαλακτοκομικών προϊόντων δεν θα μείνουν χωρίς νόστιμα ακόμη και κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας. Ο χαμηλός αριθμός θερμίδων και η ενίσχυση της υγιούς μικροχλωρίδας του εντέρου θα έχουν εξαιρετικά αποτελέσματα δίαιτας. Ποιες τροφές θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος αν σκεφτείτε τα γαλακτοκομικά προϊόντα; Το κύριο πράγμα είναι ότι η περιεκτικότητα σε λιπαρά των προϊόντων δεν είναι υψηλή, είναι καλύτερο να επιλέξετε επιλογές χωρίς λιπαρά. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα που είναι κατάλληλα για διαιτητική διατροφή περιλαμβάνουν:
- τυρί cottage?
- ζυμωμένο ψημένο γάλα?
- κεφίρ?
- φυσικό γιαούρτι.
Προϊόντα απώλειας βάρους για γυναίκες
Κάθε επιπλέον ρυτίδα στο σώμα μιας γυναίκας είναι λόγος θλίψης. Για να αντιμετωπίσετε τα περιττά κιλά, δεν είναι απαραίτητο να λιμοκτονείτε και να στερείτε την απόλαυση του νόστιμου φαγητού. Υπάρχουν πολλά προϊόντα που όχι μόνο δεν θα παρεμποδίσουν την πορεία προς ένα αψεγάδιαστο σώμα, αλλά θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να γνωρίζετε ποιες τροφές συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Το πράσινο τσάι, τα φρούτα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα με λίγες θερμίδες θεωρούνται ιδανικά για τις γυναίκες. Μια μερίδα πλιγούρι βρώμης που καταναλώνεται για πρωινό θα φέρει τεράστιο όφελος στη φιγούρα. Χρήσιμος ανανάς, τζίντζερ, γκρέιπφρουτ, στήθος κοτόπουλου.
Προϊόντα απώλειας βάρους για άνδρες
Είναι πολύ πιο εύκολο για τους άνδρες να αντιμετωπίσουν το περιττό βάρος στο σπίτι παρά για τις γυναίκες. Η μυϊκή τους μάζα είναι πολύ μεγαλύτερη και η σωματική τους δραστηριότητα πιο έντονη, οπότε αλλάξτε ελαφρώς τη διατροφή για να πετύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Οι διατροφολόγοι συνιστούν τη χρήση πιάτων με σύνθετους υδατάνθρακες στο μενού. Μερικές από τις τροφές που σας βοηθούν να χάσετε βάρος περιλαμβάνουν:
- μανιτάρια, ψάρια, κρέας, σούπες λαχανικών.
- σιτηρά;
- άπαχο κρέας, ψάρι?
- γαλακτοκομικά προϊόντα;
- ψωμί με πίτουρο ή δημητριακά ολικής αλέσεως.
- φρούτα και λαχανικά.
Οι άνδρες δεν πρέπει να ξεχνάνε ποιες τροφές καίνε λίπος και να τις προσθέτουν στη διατροφή τους. Ας υπάρχουν δύο ή τρία προϊόντα καύσης λίπους στο καθημερινό μενού. Προσοχή στα μανιτάρια. Μόνο 22 kcal ανά 100 g κορεστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα και δεν σας επιτρέπει να αισθάνεστε πεινασμένοι. Η επιθυμία για φαγητό δεν θα εμφανιστεί αμέσως μετά την κατανάλωση μπρόκολου, φασολιών, πλιγούρι βρώμης. Αυτά τα προϊόντα αναγνωρίζονται ως ένα από τα πιο αποτελεσματικά στην απώλεια βάρους.